小学生の寝かしつけは、何歳まで続けていいのか。
結論から言えば、期限はありません。博報堂教育財団の2025年の調査によると、小学4〜6年生の約7割が今も家族の誰かと同じ部屋で寝ています。母親と同室が61.7%、父親と同室が34.7%。一人で寝ているのは25.0%だけです。
と悩む親御さんは少なくありません。でもデータを見る限り、4人に3人は今も家族の誰かと一緒に寝ています。まったく珍しいことではないのです。
この記事を書いているのは、7歳と5歳の男の子を育てている現役のパパです。長男は小学2年生になった今も、ときどき「今日は一緒に寝よう」と言ってきます。
3年間続けてわかったのは、寝かしつけは「寝かせるための時間」ではなかったということでした。この記事では、公的データと実際の調査、そして我が家のリアルな現在進行形をお伝えします。
1. 寝かしつけは何歳まで？最新データで見る実態
小学生の7割が家族と同室で就寝【博報堂教育財団2025年調査】
博報堂教育財団こども研究所が2025年3月に発表した「どのくらい眠ってる？」調査で、次の結果が出ています。
誰と同じ部屋で寝ているか？（小学生）
| 就寝形態 | 割合 |
|---|---|
| 母親と同室 | 61.7% |
| 父親と同室 | 34.7% |
| 一人で寝ている | 25.0% |
出典：博報堂教育財団こども研究所「どのくらい眠ってる？」調査（2025年3月）
URL: https://kodomoken.hakuhodofoundation.or.jp/topics/1549/
複数回答なので合計は100%を超えます。ここで見るべきは「一人で寝ている＝25.0%」のほう。つまり約7割が家族の誰かと同じ部屋で寝ているということです。「まだ一緒に寝ている」のは、あなただけではありません。
この数字を読むときの注意点
「小学生の7割」という数字は各所で引用されていますが、前提条件まで書いている記事はほとんどありません。ここは正直にお伝えしておきます。
この調査の前提
- この調査の「小学生」は4〜6年生を指します（財団側が明示している定義です）
- 調査対象は小4〜中3の男女600人とその保護者。全学年合わせて600人です
- インターネット調査（2025年1月26日実施）
つまり、小学1〜3年生の実態はこの調査からはわかりません。ただ、高学年でも7割が同室なのですから、低学年ではさらに高い割合になると考えるのが自然です。低学年のお子さんで悩んでいる方は、なおさら焦る必要はありません。
中学生でも4割が家族と同室
同じ調査で、中学生の結果はこうなっています。
| 就寝形態 | 割合 |
|---|---|
| 母親と同室 | 30.0% |
| 父親と同室 | 12.3% |
| 一人で寝ている | 60.0% |
中学生でも約4割が家族と同室です。小学生の7割から中学生の4割へ。この落差が、「卒業」がどのあたりで起きるのかを教えてくれます。
保護者の約半数は「一人で寝るべき」と思っていない
同調査では、保護者に「子どもはできる限り一人で寝るべきだと思うか？」と質問しています。
- 小学生の保護者：45.7%が「そう思う」
- 中学生の保護者：56.0%が「そう思う」
つまり、小中学生ともに、半数近くの保護者が「子どもは一人で寝るべき」とは感じていないということです。中学生の保護者ですら、4割以上は「一人で寝るべきとは限らない」と考えています。
2. データが示すのは「誰と寝るか」より大事なこと
実は、同室かどうかより深刻な問題があります
先ほどの博報堂の調査には、あまり引用されていない数字があります。こちらのほうが、はるかに実害が大きい話です。
📱 布団の中のスマホ問題
- 小学生の31.0%が、寝るときにスマホやゲーム機などの電子端末を布団の中に持ち込んでいる（中学生は55.7%）
- 睡眠時間が平均より短い層は、持ち込み率が10ポイント以上高い
- 小学生の平均睡眠時間は8時間56分で、厚生労働省の推奨（9〜12時間）をわずかに下回っている
「まだ一緒に寝ている」ことを気にする親は多いのに、布団にスマホを持ち込ませていることを気にする親は少ない。データを見る限り、睡眠に悪影響を与えているのは明らかに後者です。
気にする対象を間違えないようにしたいところです。
厚生労働省の睡眠ガイドが示すこと
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、小学生の推奨睡眠時間を9〜12時間、中学生・高校生を8〜10時間としています。
このガイドは、「誰と寝るべきか」については何も定めていません。示されているのは時間と質だけです。同室で寝ることを問題視する公的な基準は、私が調べた限り見当たりませんでした。
文部科学省の調査が示す睡眠と自立の関係
文部科学省が実施した「睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との関係性に関する調査」（2014年）では、小学5年生〜高校3年生を対象に、就寝時刻と午前中の体調の関係を調査しています。
調査結果によると、就寝時刻が早いほど午前中の体調不良を訴えることが少なくなる傾向が見られました。
つまり、重要なのは「誰と寝るか」ではなく「何時に寝るか」「質の良い睡眠が取れているか」なのです。
睡眠専門医が指摘していること
先ほどの博報堂の調査には、睡眠学会専門医で産業医の相良雄一郎医師（相良労働衛生コンサルタント事務所所長）のコメントが掲載されています。
睡眠前半の3〜4時間の深睡眠のときに、成長ホルモンが集中的に分泌される。近年は子どもも大人も、ストレスを動画やゲームで発散してからでないと寝る気にならないという「就寝時間の先延ばし」が問題になっている。よい睡眠のためには、朝は明るい場所で目を覚まし、朝食にタンパク質を摂り、昼間は体を動かして日光を浴び、夜はスマホやタブレットから離れる時間を持つことが大切。
ここで注意したいのは、相良医師も添い寝については触れていないということです。指摘されているのは、寝る時刻と、寝る前の過ごし方。
「一緒に寝ているから成長ホルモンが出る」わけではありません。深い睡眠が取れていれば出る。そして深い睡眠を邪魔しているのは、添い寝ではなく夜更かしと画面です。
3. 【我が家の場合】7歳の長男といま、こうしています
ここからは、データではなく我が家の実際の話です。
長男は7歳、次男は5歳。長男はもう毎晩の寝かしつけは必要ありません。ただ、ときどき「今日は一緒に寝よう」と言ってきます。そう言われたら、私は一緒に寝ます。
寝かしつけは「寝かせる時間」ではなかった
最初は、ただ甘えているだけだと思っていました。でも一緒に横になっていると、長男は決まって話し始めるんです。
「今日はこうだったよ〜」「あの時、楽しかったよね〜」
その日あったこと、少し前の出来事、嬉しかったこと、嫌だったこと。順番もバラバラで、脈絡もありません。でも聞いているうちに気づきました。
これは、自分の心を整理している時間なんだ、と。
7歳は、自分の気持ちを一人で処理しきれる年齢ではありません。まだ言葉が追いついていない。だから、口に出して、誰かに聞いてもらいながら、ようやく整理がつく。
そう考えると、寝かしつけの正体は「眠らせるための儀式」ではなく、「その日を言語化して片付けるための時間」だったことになります。眠るのは、片付いた結果にすぎない。
この見方に変わってから、「まだ寝かしつけが必要なのか」という焦りが完全になくなりました。必要なのは寝かしつけではなく、心を整理する時間。それがなくなる年齢なんて、大人になってもありません。
小学校入学で、一度うしろに戻ることがあります
もうひとつ、実感していることがあります。
幼稚園・保育園から小学校への変化は、大人が思っているより大きいということです。
入学で一気に変わること
- 先生との距離が遠くなる（園のように手厚くは見てもらえない）
- 45分間、座っていることを求められる
- 友達関係が広がり、複雑になる
- 自分で判断しなければいけない場面が急増する
- 生活リズムそのものが変わる
これだけ環境が変われば、情緒が不安定になるのはむしろ自然です。入学して急に「一人で寝られない」と言い出すのは、後退ではありません。負荷が増えたぶん、安心できる場所を求めているだけです。
ここで「小学生になったんだから」と突き放すと、心を整理する場所を失ったまま学校に行くことになります。逆効果です。
それでいい、と思えるようになってから、ずいぶん楽になりました。
4. 年齢別：寝かしつけの実態と親の悩み
年齢ごとの特徴と、親が抱えやすい悩みを整理します。年長と小学校低学年は我が家の実体験、それ以降はデータと調査から言えることとして書き分けています。
年長（5〜6歳）：まだまだ寝かしつけが必要な時期
この年齢の特徴：
- 一人で寝るのを怖がる子が多い
- 親との時間を求める
- 寝る前のルーティンが大切
そろそろ自立させないといけない？
まったく一人では寝られません。そしてその準備をする必要もないと考えています。来年は入学で環境が激変するので、いま無理に一人で寝かせても、入学後に元へ戻る可能性が高い。それなら、入学までは安心できる状態を保っておくほうが合理的です。
小学1〜2年生：環境の変化に揺さぶられる時期
博報堂の調査では、小学4〜6年生の平均就寝時刻は21時46分、平均睡眠時間は8時間56分でした。低学年はこれよりさらに早い就寝が望ましいことになります。
この年齢の特徴：
- 入学による環境変化で、情緒が不安定になりやすい
- 友達との会話で「一人で寝てる」話を聞いて意識し始める
- 言葉で気持ちを整理する力が育ち始める時期
学校で恥ずかしい思いをしないか心配
毎晩ではなくなりましたが、週に何度か「一緒に寝よう」と言ってきます。疲れている日、学校で何かあった日ほど多い印象です。断る理由がないので、そのときは付き合います。この時間に出てくる話が、学校の様子を知るいちばんの情報源になっています。
小学3〜4年生：自立のタイミングが訪れ始める
この年齢の特徴：
- 自我が芽生え、「一人で寝たい」と言い出す子も
- でも、まだ寂しさを感じる子も多い
- 寝かしつけの形が変わってくる時期
子どもも微妙な年齢で、本音がわからない
調査によれば、この年代でも7割が家族と同室です。つまり大多数がまだ「卒業」していません。焦る材料はどこにもない、というのがデータの示すところです。この年代から、「同じ部屋にいるけれど寝かしつけはしない」という中間形に移行していく家庭が多いようです。
小学5〜6年生：自立への準備期間
この年齢の特徴：
- 中学進学を意識し始める
- 友達関係が変化し、自立心が強くなる
- でも、まだ親との時間を求める気持ちも残る
このままで大丈夫なのか不安
小学生の7割から中学生の4割へ。数字が大きく動くのは、まさにこの時期から中学入学にかけてです。逆に言えば、小6の段階でまだ同室でも、統計的にはまったく珍しくありません。中学進学という環境変化そのものが、卒業のきっかけになるケースが多いようです。
5. 寝かしつけを続けても大丈夫な理由
理由1：子どもが「その日」を言語化できる唯一の時間になる
これが、私が実感しているいちばん大きな理由です。
日中、子どもはずっと動いています。学校、学童、習い事、夕食、風呂。落ち着いて自分の気持ちを振り返る時間が、実はどこにもありません。
唯一それができるのが、暗くした部屋で横になっている時間です。
この時間に子どもがしていること：
- その日あったことを、順番も脈絡もなく話す
- 言葉にすることで、初めて自分の気持ちに気づく
- 嫌だったことを、話しきって手放す
- 楽しかったことを、もう一度味わい直す
親にとっても、これは学校の様子を知る貴重な機会になります。「今日どうだった？」と食卓で聞いても「ふつう」しか返ってこないのに、寝る前だと勝手に話し始める。不思議ですが、我が家では毎回そうです。
理由2：安心して眠れることが、睡眠の質につながる
前述の相良医師のコメントにあるとおり、成長ホルモンは睡眠前半の深い睡眠のときに集中的に分泌されます。
ここで大事なのは、これは「深く眠れているかどうか」の話であって、「誰と寝ているか」の話ではないということです。一緒に寝れば成長ホルモンが増える、という単純な話ではありません。
ただ、不安なまま横になって寝つけない状態が続くなら、それは睡眠の質を下げる方向に働きます。子どもが安心して眠れる状態を選ぶこと自体は、理にかなった判断だと言えます。
理由3：卒業は一直線ではなく、行ったり来たりする
多くの記事は「段階を踏んで卒業していく」と書きます。でも実際は、もっと行ったり来たりします。
実際に起きること：
- 一人で寝られるようになる
- 環境が変わる（進学、クラス替え、引っ越し、下の子の誕生）
- また一緒に寝たがる
- 落ち着くと、また一人で寝る
この繰り返しです。「戻った」ように見えても、失敗ではありません。負荷が増えたときに安心できる場所に戻れるのは、健全な反応です。
「一度卒業したのに、また甘えるようになった」と悩む必要はまったくありません。
理由4：そもそも「何歳まで」の基準が存在しない
この記事を書くにあたって、公的機関の資料を調べました。厚生労働省の睡眠ガイド、文部科学省の生活習慣調査、こども家庭庁の資料。
「何歳から一人で寝るべき」と定めた公的な基準は、見つかりませんでした。
また、欧米では乳児期から一人で寝かせる家庭が多い一方、日本を含むアジアでは親子で寝る家庭が多いという違いもよく指摘されます。ただ、これは「どちらが正しいか」ではなく「習慣が違う」という話だと思っています。
つまり、判断基準は外にはありません。あなたの家庭の中にしかないということです。
6. 卒業のサインと、無理のない4ステップ
卒業の準備ができているサイン
子どもが自立の準備ができているサインは、以下のようなものです：
- 「一人で寝てみたい」と自分から言う
- 友達の話を聞いて興味を持つ
- 夜中に目が覚めても一人で眠れるようになる
- 暗闇をあまり怖がらなくなる
- 寝る前に話す量が、自然と減ってくる
入学・進級・クラス替え・引っ越し・下の子の誕生など、環境が変わった直後です。ただでさえ負荷が高い時期に安心の場所を取り上げると、かえって長引きます。落ち着くまで数ヶ月待ってからのほうが、結果的に早く進みます。
段階的な卒業プラン（4ステップ）
子どもが自分から言い出したときに、無理なく進めるためのステップです。親の都合で始めるものではありません。
ステップ1：寝かしつけの時間を短くする
- 今まで30分いたなら、20分、15分と徐々に減らす
- 寝る前の読み聞かせは続けてもOK
- 「今日どうだった？」の時間だけは残す（ここを削ると意味がなくなります）
ステップ2：寝入るまでいない
- 「寝る準備」は一緒にするが、寝付くまではいない
- 「眠くなったら呼んでね」と伝える
ステップ3：隣の部屋で待機
- 完全に離れるのではなく、近くにいることを伝える
- 不安になったらすぐ行けるようにする
ステップ4：完全に一人で
- 子どもが自信を持ったら、完全に一人で寝てもらう
- 「たまには一緒に寝ていい」と明言しておく（逃げ道を残すほど、早く進みます）
各ステップは数週間〜数ヶ月かけて進めましょう。そして、途中でステップが戻っても構いません。行ったり来たりが普通です。
7. よくある悩みと解決策Q&A
前述のデータの通り、小学4〜6年生でも7割が家族と同室で寝ています。3年生ならなおさらです。周りが言わないだけで、同じ状況の家庭のほうが多数派です。
心が楽になる考え方：
- 「何歳まで」の公的な基準はそもそも存在しない
- この時間は、子どもが心を整理する時間でもある
- 同室かどうかより、就寝時刻とスマホのほうが睡眠に効く
- いつか必ず卒業する日が来る
入学は、先生との距離、授業、友達関係、生活リズムのすべてが一度に変わる出来事です。大人でいえば転職と引っ越しが同時に来るようなもの。安心できる場所を求めるのは当然です。
この時期にやるといいこと：
- 求めてきたら、素直に応じる（数ヶ月で落ち着くことが多い）
- 「小学生なんだから」と言わない
- 寝る前に話し始めたら、遮らずに最後まで聞く
子どもが強く求めているなら、それは「まだ必要」というサインです。泣くほど嫌がるものを押し切ると、余計に長引きます。
段階的アプローチ：
- まずは「なぜ一人で寝たくないのか」を聞く
- 不安や恐怖があれば、それを解消する
- 最近、環境が変わっていないか振り返る
- 焦らず、子どものペースで
下の子には最初から兄姉がいて、親の関心が分散した状態で育っています。一方、上の子は下の子が生まれるまで親を独占していました。同じ家庭に見えて、二人が経験している環境はまったく別物です。
覚えておくこと：
- 上の子と下の子を比べない
- 下の子の「甘え」は、親を独占できる数少ない機会でもある
- 無理に上の子に合わせる必要はない
30分添い寝しながらスマホを見ているより、10分でも話を最後まで聞くほうが、子どもにとっては意味があります。毎日でなくても構いません。「話したいときに話せる相手がいる」とわかっていることが大事です。
8. まとめ：寝かしつけに「正解」の年齢はない
この記事でお伝えしたかったのは、寝かしつけに明確な「正解」の年齢はないということです。
覚えておいてほしいこと
1. 小学生でも寝かしつけをしている家庭が多数派
- 小学4〜6年生の7割が家族と同室（博報堂教育財団2025年調査）
- 中学生でも4割が家族と同室
2. 「何歳まで」の公的な基準は存在しない
- 厚労省・文科省の資料は、就寝時刻と睡眠の質だけを扱っている
- 同室かどうかを問題視する基準は見当たらない
3. 気にすべきは「誰と寝るか」ではない
- 小学生の31.0%が布団にスマホ等を持ち込んでいる
- 睡眠時間が短い層ほど、持ち込み率が高い
- 同室かどうかより、こちらのほうが睡眠に影響する
4. 寝かしつけは「心を整理する時間」でもある
- 日中、落ち着いて自分を振り返れる時間はほかにない
- 親にとっては、学校の様子を知る貴重な機会になる
5. 卒業は一直線ではなく、行ったり来たりする
- 環境が変わると戻る。それは失敗ではない
- 入学・進級直後に卒業を始めないほうがいい
- 逃げ道を残しておくほうが、結果的に早く進む
最後に伝えたいこと
と不安に思っていたあなた。
大丈夫です。あなたは間違っていません。
私自身、長男が7歳になった今も「一緒に寝よう」と言われれば一緒に寝ています。そのたびに、その日あったことを聞かされます。順番も脈絡もない話ですが、あれは子どもが自分の一日を片付けている作業なんだと思っています。
いつか、話す量が減っていく日が来るはずです。そのときに寂しくならないよう、いまのうちに聞いておこうと思っています。
焦らず、あなたのペースで。子どもの気持ちに寄り添いながら。
参考資料・出典
- 博報堂教育財団こども研究所「どのくらい眠ってる？」調査（2025年3月10日発表／調査日2025年1月26日／小4〜中3男女600人とその保護者／インターネット調査）
- 文部科学省「睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との関係性に関する調査」（2014年）
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
※この記事は7歳と5歳の子どもを育てる保護者が執筆しています。医療・発達の専門家による監修は受けていません。お子さんの睡眠や情緒について気になる点がある場合は、かかりつけ医や自治体の保健センター、学校のスクールカウンセラーにご相談ください。