「今日、ワンオペでお願いね」
妻にそう言われたあの日から、僕の中の“パパ”像が大きく変わりました。
初めてのワンオペ育児。泣き止まない子ども、ご飯を食べさせ、オムツ替え、お風呂、寝かしつけ…。
仕事よりもずっと大変だと感じたあの時間が、今ではかけがえのない成長のきっかけになっています。
この記事では、実際に僕がパパ一人で乗り切ったワンオペ育児のリアルな体験と、実践して役立ったコツを紹介します。
そもそも「ワンオペ育児」とは？
「ワンオペ」とは「ワンオペレーション」の略で、飲食業界などで“1人で全てをまわす”ことを意味します。
育児の場面では、パートナーの協力がない状態で一人ですべての育児をこなすことを指します。
ママだけの問題と思われがちなワンオペですが、最近はパパ側の「ワンオペ育児」も増えているのが現状です。
ワンオペで大変だったことベスト5（パパ視点）
1. タイムスケジュールの管理が無理ゲー
「ご飯→お風呂→寝かしつけ」の流れが、思った以上にスムーズにいかない！
一つでも遅れると、全部が崩壊します。
2. 子どもが泣き止まない
理由がわからないと焦ってしまい、こちらもイライラ。
冷静さを保つのが何よりも大変でした。
3. 自分のご飯が食べられない
子どものお世話で精一杯。ふと気づけば、夕飯を食べるタイミングを逃していました。
4. 相談できる人がいない
一人で抱え込む時間が長くなると、「これで合ってるのかな…」と不安が募っていきます。
5. トイレにも行けない（笑）
トイレに行くのすら子どもを見ながら…。育児ってこういう細かいストレスが蓄積するんです。
パパでもできた！ワンオペ育児を乗り切る7つのコツ
① タスクを“分解”しておく
朝の準備・昼寝・ご飯・お風呂…
「何を」「いつまでに」「どんな順番で」やるかをざっくりでも決めておくと、心に余裕ができます。
② 「80点でOK」と割り切る
完璧にやろうとしなくて大丈夫。
冷凍ごはん・パウチの離乳食、アニメに頼る日があってもいいんです。
👉 大事なのは“安全・清潔・安心”の3つが守れているかどうか。
③ ワンオペ中こそ“子どもと一緒に遊ぶ”
育児ってタスク処理になりがち。でも、一緒に遊ぶと子どもの情緒が安定し、結果的にスムーズに進むことが多かったです。
おすすめは：
- 絵本の読み聞かせ
- 手遊び歌（「パンダうさぎコアラ」など）
- 家の中で宝探しごっこ
④ 便利グッズを活用しまくる
ワンオペ育児では時短アイテム・育児グッズの力が本当に助けになります。
特に役立ったのは：
1.Amazon Fire HD 10 キッズモデル
教育コンテンツが豊富なタブレットで、子どもが楽しく学べます。
2.ベビーバウンサー
主に0歳向け。抱っこしなくても少し休めるので家事の合間に大活躍。
3.使い捨てエプロン・スプーン
後片付けが超ラクで洗い物苦手な方にピッタリ。
⑤ SNSやYouTubeで“同じ境遇”の仲間を見る
InstagramやYouTubeで「#パパ育児」「#ワンオペ育児」で検索すると、同じように頑張るパパがたくさんいます。
それを見て「自分だけじゃない」と思えることが、メンタルを保つ鍵になります。
⑥ 休憩時間を“最初から予定”に入れておく
育児も仕事も、ずっと頑張ると倒れます。
子どもが昼寝している間は、あえて“何もしない時間”を確保するのがコツ。
⑦「ありがとう」を伝える
ワンオペ育児を終えたあとは、ぜひパートナーに「ありがとう」を。
同時に、「今日はこんなことがあって…」と自分の気持ちも正直に伝えることで、より育児への理解が深まります。
ワンオペ育児で得られた“かけがえのない気づき”
最初は「一人じゃ無理！」と思ったけど、子どもとの密な時間が、何よりも大切な宝物になったのは間違いありません。
失敗もしたし、泣いた日もありました。
でも、そのすべてが「父親としての成長」につながっています。
最後に｜ワンオペを乗り越えるパパたちへ
育児は、ママだけのものではありません。
パパだってできる。むしろ、やってみないとわからない感動や大変さがそこにあると思います。
少しずつ、自分のやり方で、子どもとの絆を深めていきましょう。
“完璧なパパ”より、“笑ってるパパ”を、子どもはきっと見ています。